اﺿﺎﻓﻪ وزن وﭼﺎﻗﯽ ﮐﻮدﮐﺎن
ﮔﺮوه آﻣﻮزﺷﯽ ﺗﺮﺑﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ اﺑﺘﺪاﯾﯽ دﺧﺘﺮان
ﻧﺎﺣﯿﻪ ﯾﮏ
زﮐﯿﻪ ﻧﻌﯿﻢ آﺑﺎدی- ﺟﻤﯿﻠﻪ ﻣﻬﺮی
زﻧﺪﮔﯽ ﻣﺎﺷﯿﻨﯽ اﻣﺮوزه و آﭘﺎرﺗﻤﺎن ﻧﺸﯿﻨﯽ ﯾﮑﯽ از ﺑﺰرگ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻌﻀﻼت اﯾﻦ دوران ﺷﺪه اﺳﺖ؛ ﻋﺪم ﺗﺤﺮک ﮐﺎﻓﯽ در ﮐﻮدﮐﺎن، ﺑﻪ دﻻﯾﻞ ﺷﺮاﯾﻂ زﻧﺪﮔﯽ و ﺷﺮاﯾﻂ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪی اﻓﺮاﻃﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ و ، ﻣﺤﯿﻂ زﻧﺪﮔﯽ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن و ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ واﻟﺪﯾﻦ در اﯾﻦ ﺧﺼﻮص، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺷﺮاﯾﻂ و رژﯾﻢ ﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺪ و ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪه ﮐﻪ ﻣﺎ اﻣﺮوزه ﮐﻮدﮐﺎن ﭼﺎق و دارای اﺿﺎﻓﻪ وزن را ﺑﯿﺸﺘﺮ در اﻃﺮاﻓﻤﺎن ﺑﺒﯿﻨﯿﻢ؛ و ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮑﯽ از اﯾﻦ ﮐﻮدﮐﺎن، ﮐﻮدک ﻣﺎ ﺑﺎﺷﺪ! ﻧﯿﺎز و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﭼﺎﻗﯽ ﮐﻮدﮐﺎن ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ ﺗﺮ از ﺧﺮﯾﺪ ﺑﺎزی ﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮی ﺑﺮای اﻧﺎن اﺳﺖ ﻋﻮاﻣﻞ ﺧﻄﺮﺳﺎز ﺑﺮای ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ ﻣﺜﻞ ﮐﻠﺴﺘﺮول ﺑﺎﻻ و ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ ، در ﮐﻮدﮐﺎن ﯾﺎ ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن ﭼﺎق ﻧﺴﺒﺖ 2 ﺑﻪ ﻫﻤﺴﺎﻻن ﻏﯿﺮﭼﺎق ﺧﻮد ﺑﯿﺸﺘﺮ دﯾﺪه ﻣﯽ ﺷﻮد .ﺗﯿﭗ دﯾﺎﺑﺖ ﮐﻪ ﺳﺎﺑﻘًﺎ در ﺑﺎﻟﻐﯿﻦ دﯾﺪه ﻣﯽ ﺷﺪ اﻣﺮوزه در ﮐﻮدﮐﺎن و ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن ﺷﯿﻮع ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی ﭘﯿﺪا ﮐﺮده 2 اﺳﺖ.ﭼﺎﻗﯽ و اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺑﺎ ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪن دﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮع راﺑﻄﻪ ﻧﺰدﯾﮏ دارﻧﺪ .ﺧﻄﺮ ﭼﺎﻗﯽ و اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺑﺰرﮔﺴﺎﻟﯽ در ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ در ﮐﻮدﮐﯽ ﯾﺎ ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ اﺿﺎﻓﻪ وزن درﺻﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﺳﺖ . اﯾﻦ ﺧﻄﺮ اﮔﺮ ﭘﺪر ﯾﺎ 70داﺷﺘﻪ اﻧﺪ ﻣﺎدر ﻓﺮد ﻧﯿﺰ دﭼﺎر ﭼﺎﻗﯽ و اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.
ﯾﮑﯽ از اﺛﺮات ﻣﻬﻢ داﺷﺘﻦ اﺿﺎﻓﻪ وزن در ﮐﻮدﮐﺎن ، ﮐﺎﻫﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ و ﮔﻮﺷﻪ ﮔﯿﺮی در آن ﻫﺎ اﺳﺖ. ﭼﺮا ﮐﻪ آن ﻫﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻤﺴﺎﻻن ﺧﻮد ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ در ﺑﺎزی ﻫﺎی ﮔﺮوﻫﯽ ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺣﺘﯽ از ﺳﻮی ﻫﻤﺴﺎﻻن ﺧﻮد ﻣﻮرد ﺗﻤﺴﺨﺮ واﻗﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.
دﻻﯾﻞ اﺿﺎﻓﻪ وزن و ﭼﺎﻗﯽ
ﻣﺴﺎﺋﻞ ژﻧﺘﯿﮑﯽ و ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ و ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪه وزن ﮐﻮدک ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ و اﻟﮕﻮﻫﺎی ﺗﻐﺬﯾﻪ ای ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻘﺶ اﺻﻠﯽ در اﺿﺎﻓﻪ وزن ﮐﻮدک دارﻧﺪ اﻟﮕﻮی زﻧﺪﮔﯽ اﻣﺮوزی از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ آدﻣﻬﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﮐﺎﺳﺘﻪ اﺳﺖ .ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ، ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ، ﺑﺎزی ﻫﺎی وﯾﺪوﺋﻮﯾﯽ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺑﺎزی ﻫﺎی ﮐﻮدﮐﺎن و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ آن ﻫﺎ را شده است.
ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﻘﺪار اﺿﺎﻓﻪ وزن در ﮐﻮدﮐﺎن و ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن
ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮑﺎن و ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن ﺗﻐﺬﯾﻪ در ﺟﻬﺖ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯿﺰان اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد.
BMI یا شاخص توده بدنی
ﺑﺎ اﻧﺪازه ﮔﯿﺮی ﻗﺪ و وزن ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﺑﺎ ﻣﻘﺎدﯾﺮ ﺟﺪاول رﺷﺪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺳﻦ و ﺟﻨﺲ ﮐﻮدک ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد.
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎداﺗﯽ ﺑﺮای ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﻓﻌﺎل و ﺷﺎداب ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن دﻗﯿﻘﻪ ﺑﺪوﻧﺪ ﺗﺎ 60 دﻗﯿﻘﻪ و ﮐﻮدﮐﺎن 30 ﺣﺪاﻗﻞ روزی ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﺘﻮﺳﻂ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ . ﺑﺮای آﻧﺎن ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﻨﺪ اﺿﺎﻓﻪ وزﻧﺸﺎن را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪ ﯾﺎ از اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن وزﻧﺸﺎن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد.ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮای ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ اﻓﺮادﺷﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ای ﻟﺬت ﺑﺨﺶ و ﻗﺎﺑﻞ اﺟﺮا ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﻨﺪ . ﺗﺎ ﻫﻤﻪ اﻋﻀﺎی ﺧﺎﻧﻮاده ﺑﺪون ﻏﻔﻠﺖ ﺑﻪ ورزش وﺷﺎدی ﺑﭙﺮدازﻧﺪ.ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺤﯿﻂ اﻣﻦ ﺑﺮای ﻓﺮزﻧﺪان و دوﺳﺘﺎﻧﺸﺎن ﻓﺮاﻫﻢ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﺧﯿﺎل راﺣﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﺎزی ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﺎزی ﻫﺎی دﺳﺘﻪ ﺟﻤﻌﯽ و ﻧﯿﺰ ﺷﻨﺎ و دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری و اﺳﮑﯿﺖ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد.ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮ روی ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎی ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺸﺎن ﻧﻈﺎرت داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .آن ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ دﯾﺪن ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ، بازی های کامپیوتری و... را محدود کنند.تماشای تلویزیون را به روزی کمتر از 2 ساعت محدود کنید.
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎداﺗﯽ ﺑﺮای رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ
ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺘﺎن را آﻣﻮزش دﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺷﺪن ، ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻧﺪ و ﺑﻪ آﻫﺴﺘﮕﯽ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻧﺪ.ﺗﺎ آﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﻓﺮاد ﺧﺎﻧﻮاده ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻧﺪ.از اﺟﺒﺎر ﮐﺮدن اﻓﺮاد ﺧﺎﻧﻮاده ﺑﻪ ﺧﻮردن ﯾﮏ ﻏﺬای ﺧﺎص ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.ﻣﻘﺪار ﭼﺮﺑﯽ و ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ را ﺑﻪ دﻗﺖ ﭼﮏ ﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬاﻫﺎی ﭘﺮﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﺎﻟﺮی ﺑﺎﻻی ﭼﺮﺑﯽ اﺣﺘﻤﺎل ﭼﺎﻗﯽ و ﺑﺴﯿﺎری از ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎ را زﯾﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﻫﯿﭽﮕﺎه ﺑﺮای ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺘﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ اﺟﺒﺎری ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻧﮑﻨﯿﺪ.از ﻏﺬا و ﺧﻮردﻧﯽ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﭘﺎداش ﺑﺮای ﮐﻮدﮐﺎﻧﺘﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ.ﻣﻨﻊ ﻏﺬا و ﺧﻮردن را ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺗﻨﺒﯿﻪ ﮐﻮدﮐﺘﺎن ﺑﮑﺎر ﻧﺒﺮﯾﺪ.ﮐﻮدﮐﺎن ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺑﻪ ﺧﻮردن آب و ﺷﯿﺮ ﺷﻮﻧﺪ . ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از ﺳﺎﯾﺮ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎ ﺑﺪﻟﯿﻞ ﻣﻮاد اﻓﺰودﻧﯽ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺷﻮد.ﺑﻪ آﻧﭽﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﭼﺎﺷﺖ ﯾﺎ ﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﻣﯽ ﺧﻮرﯾﺪ دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﭼﺮا ﮐﻪ ﻫﻤﺎن ﺣﺠﻢ ﮐﻢ ﻏﺬا اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت ﺑﺴﯿﺎر ﭘﺮﮐﺎﻟﺮی اﺳﺖ و ﻣﻮﺟﺒﺎت ﭼﺎﻗﯽ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.ﯾﺨﭽﺎﻟﺘﺎن را ﺑﺎ ﻏﺬاﻫﺎی ﮐﻢ ﭼﺮب ، ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮب ، ﻣﯿﻮه ﺟﺎت ﺗﺎزه ﭘﺮﮐﻨﯿﺪ .
اﮐﺜﺮ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎ ﺣﺎوی ﻣﻘﺎدﯾﺮ زﯾﺎدی ﺷﮑﺮ ، ﻣﻮاد اﻓﺰودﻧﯽ و رﻧﮓ ﻫﺎی ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻣﻮاد ﻣﻐﺬی ﭼﻨﺪاﻧﯽ ﻧﺪارﻧﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ روزاﻧﻪ ﻣﯿﻮه ﺟﺎت و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت را ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ.از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮏ وﻋﺪه ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻬﻢ و ﺷﺎﯾﺪ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ وﻋﺪه ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎر ﻣﯽ رود . ﯾﮏ روز ﺧﻮب ﺑﺎ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺧﻮب ﺷﺮوع ﻣﯽ ﺷﻮد . داﺷﺘﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﮐﺎﻓﯽ وﺳﺎﻟﻢ ﺑﻪ داﺷﺘﻦ ﯾﮏ وزن ﻣﺘﻌﺎدل و ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮐﻤﮏ زﯾﺎدی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
اﮔﺮ ﮐﻮدک ﺷﻤﺎ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارد :
ﺑﺴﯿﺎری از ﮐﻮدﮐﺎﻧﯽ ﮐﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارﻧﺪ از آﻧﺠﺎ ﮐﻪ در ﺣﺎل رﺷﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﻧﺪارﻧﺪ . اﻣﺎ ﻣﯽ ﺗﻮان اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن وزن آن ﻫﺎ را ﮐﻨﺘﺮل ﮐﺮد ﺗﺎ ﺑﺎ رﺷﺪ ﻗﺪی ﮐﻪ دارﻧﺪ ﺑﻪ وزن ﻣﺘﻌﺎدﻟﺸﺎن ﺑﺮﺳﻨﺪ ﺣﺘﯽ در ﻣﻮاردی ﮐﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن زﯾﺎد اﺳﺖ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﺪرﯾﺞ ﺻﻮرت ﮔﯿﺮد . ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﺪﯾﺪ و ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﯾﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻗﺮص ﻫﺎ اﺻﻼً ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮد.اﮔﺮ ﮐﺎﻫﺶ اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ روی رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺎﺷﺪ اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد و ﺑﻌﺪ از ﻣﺪﺗﯽ دوﺑﺎره دﭼﺎر اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ.ﻻزم اﺳﺖ در ﮐﻨﺎر ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺘﻤﺎً ﮐﻮدﮐﺘﺎن را ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ و ﺑﺎزی ﺗﺸﻮﯾﻖ ﮐﻨﯿﺪ.ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل وزن ﻫﻤﻪ ﻋﻤﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻼش ﮐﻨﯿﺪ.
