ورزش درفصل سرما
گروه آموزشی تربیت بدنی ابتدایی دختران
ناحیه یک
زکیه نعیم آبادی- جمیله مهری
ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻓﺼﻞ ﭘﺎﯾﯿﺰ و زﻣﺴﺘﺎن ﻣﯽ رﺳﯿﻢ، ورزش داﻧﺶ آﻣﻮزان در ﻫﻮای ﺳﺮد ﺟﺰء دﻏﺪﻏﻪ ﻫﺎی ﻣﻌﻠﻤﯿﻦ ورزش ﻣﯽ ﺷﻮد و ﺑﺮای ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﻌﻠﻤﯿﻦ ورزش ﭘﯿﺶ آﻣﺪه ﮐﻪ واﻟﺪﯾﻦ ﯾﮑﯽ از داﻧﺶ آﻣﻮزان از وی در ﺧﺼﻮص ورزش ﻓﺮزﻧﺪش در ﻫﻮای ﺳﺮد اﻧﺘﻘﺎد ﮐﺮده ﺑﺎﺷﺪ.و دﻟﻬﺮه ی ﻣﺮﯾﺾ ﺷﺪن، ﻓﺮزﻧﺪﻧﺶ را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺑﺪن در ﻓﺼﻞ ﺳﺮد
در اﺑﺘﺪا ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪاﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻓﯿﺰﯾﮏ ﺑﺪن در اﺛﺮ ﺳﺮﻣﺎ ﭼﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮاﺗﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ورزش ﺗﺎ ﭼﻪ ﺣﺪی در رﻓﻊ اﯾﻦ ﺣﺎﻻت ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ؟ ﻟﺮزﯾﺪن ﻣﻌﻤﻮﻻ اوﻟﯿﻦ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﻣﻌﺮض ﺳﺮﻣﺎ اﺳﺖ ، ﭼﻮن ﺑﺪن ﺗﻼش ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮔﺮﻣﺎی ﺧﻮد را از ﻃﺮﯾﻖ اﻧﻘﺒﺎض ﻏﯿﺮ ارادی ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﻨﺪ. در ﻫﻨﮕﺎم ﺳﺮﻣﺎ، ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻋﻀﻼت ﺑﺪن ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ و ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﻪ دﻟﯿﻞ اﻧﻘﺒﺎض رگ ﻫﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ، در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﮐﺴﯿﮋن رﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎی ﺑﺪن ﮐﻢ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﻓﺮد اﺣﺴﺎس ﺳﺮﻣﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻟﺬا در ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ داﻧﺶ آﻣﻮزان ﺑﻪ آراﻣﯽ ﺑﺪن ﺧﻮد را ﮔﺮم ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻃﻮل اوﻟﯿﻪ ﺧﻮد را ﭘﯿﺪا ﮐﺮده، ﻓﺸﺎر ﺧﻮن اﻓﺰاﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ و ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن، درﺟﻪ ﺣﺮارت ﺑﺪن ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻻ ﺑﺮود ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﺷﺪﯾﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼت و ﯾﺎ وارد آﻣﺪن آﺳﯿﺐ ﻫﺎی ﺟﺪی ﺗﺮی ﺑﻪ ﻋﻀﻼت ﻣﯽ ﺷﻮد. در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﺻﻮل ﮔﺮم ﮐﺮدن آﻫﺴﺘﻪ ی ﺑﺪن ﻗﺒﻞ از اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ ﺷﺪﯾﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از اﯾﺠﺎد اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ آﺳﯿﺐ ﻫﺎ ﻣﯽ ﮔﺮدد.
ورزش در ﻫﻮای ﺳﺮد ﭼﻪ ﻓﺎﯾﺪه ای دارد؟
ﻣﺤﻘﻘﺎن ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ در ﺻﻮرت رﻋﺎﯾﺖ ﻧﮑﺎت ﻣﻄﺮح ﺷﺪه درﺑﺎره ی ورزش و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ در ﻫﻮای ﺳﺮد، ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺑﺪن در ﺳﺎﯾﺮ ﻓﺼﻮل ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ ﺣﺘﯽ از ﻧﻮع ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﯽ رود و ﺑﺪن ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻂ ﻣﻮﺟﻮد ﺗﻄﺒﯿﻖ دﻫﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ، ﻗﺪرت ﺑﺪﻧﯽ ﻓﺮد ﻧﯿﺰ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.
داﻧﺶ آﻣﻮزاﻧﯽ ﮐﻪ ورزش ﺑﺮاﯾﺸﺎن ﺧﻂ ﻗﺮﻣﺰ دارد
داﻧﺶ آﻣﻮزان ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ آﺳﻢ در ﮐﻠﯿﻪ ﻓﺼﻮل، ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ در ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ در زﻣﯿﻨﻪ ورزش ﮐﺮدن ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ، زﯾﺮا ﻫﻤﺎن ﮔﻮﻧﻪ ﮐﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ در ﻫﻮای ﺳﺮد ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﺟﺮﯾﺎن ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ و در داﻧﺶ ، ﺧﻮن، اﮐﺴﯿﮋن در دﺳﺘﺮس اﻧﺪام ﻫﺎ آﻣﻮزان ﻣﺮﯾﺾ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ اﯾﺠﺎد ﺣﻤﻼت آﺳﻢ ﻣﻨﺠﺮ ﮔﺮدد. ﻟﺬا داﻧﺶ آﻣﻮزن آﺳﻤﯽ در اﯾﻦ زﻣﯿﻨﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻮرد ﻣﺮاﻗﺒﺖ ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ و ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺠﺸﺎن در اﯾﻦ زﻣﯿﻨﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﺷﻮد و دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ ﻻزم ﻫﻢ ﺑﻪ داﻧﺶ آﻣﻮز وﻫﻢ ﺑﻪ ﻣﺮﺑﯽ ورزش داده ﺷﻮد .
ﻧﮑﺎت ﮐﻠﯿﺪی ﺑﺮای ورزش در ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ ﺑﺮای ﺗﻤﺎم ﺳﻨﯿﻦ
ﻟﺒﺎس ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ
ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﺎﻣﻞ و ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﺒﺎس ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ. ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻟﺒﺎس ﻫﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻻﯾﻪ ای ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺎ ﺷﺮوع ﻋﺮق رﯾﺰی و اﻓﺰاﯾﺶ دﻣﺎی ﺑﺪن ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﭼﻨﺪ ﻻﯾﻪ از آن را ﺑﺮ دارﯾﺪ و در ﺻﻮرت ﻧﯿﺎز دوﺑﺎره آن ﻫﺎ را ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ. ﻻﯾﻪ داﺧﻠﯽ ﺑﺎﯾﺪ از ﭘﺎرﭼﻪ ای ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ دور ﮐﺮدن و ﺟﺬب ﻋﺮق را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، از ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﮐﺘﺎﻧﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ. اﮔﺮ ﻫﻮا ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﺳﺮد ﺑﺎﺷﺪ، در دوﻣﯿﻦ ﻻﯾﻪ ﻟﺒﺎس ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎرﭼﻪ ای اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ﮐﻪ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﻋﺎﯾﻘﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻟﺒﺎس ﭘﺸﻤﯽ. ﺑﺎﻻﺧﺮه، آﺧﺮﯾﻦ ﻻﯾﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺿﺪ آب، ﺿﺪ ﺑﺎد ﺑﺎﺷﺪ .اﮔﺮ دﻣﺎی اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺖ و ﭘﺎ از دﻣﺎی ﻣﺮﮐﺰی ﺑﺪن ﮐﻤﺘﺮ ﺷﺪ، ﺣﺘﻤﺎً از ﮐﻼه و دﺳﺘﮑﺶ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و در ﺻﻮرت ﻧﯿﺎز از ﺷﺎل ﮔﺮدن ﯾﺎ ﻣﺎﺳﮏ ﺻﻮرت ﻫﻢ اﺳﺘﻘﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﻮاﯾﯽ ﮐﻪ وارد رﯾﻪ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد را ﮔﺮم ﮐﻨﺪ. ﺗﺮﺟﯿﺤﺎً ﮐﻔﺸﯽ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺳﺎﯾﺰ ﺑﺰرﮔﺘﺮ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺟﻮراب ﻫﺎی ﺿﺨﯿﻢ ﺑﺮای ﮔﺮم ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ و ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ از ﺳﺮﻣﺎ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ.
ﻧﮑﺎت اﯾﻤﻨﯽ را رﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ
ﻧﮑﺎت اﯾﻤﻨﯽ را ﻫﻤﯿﺸﻪ رﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ.اﮔﺮ زﻣﯿﻦ ﻟﻐﺰﻧﺪه اﺳﺖ ﯾﺎ ﺑﻪ ﮐﻮﻫﻨﻮردی ﻣﯽ روﯾﺪ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ آن ﻫﺎ ﻧﻠﻐﺰﯾﺪ. اﮔﺮ ورزش ﻫﺎی زﻣﺴﺘﺎﻧﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﮑﯽ را اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دﻫﯿﺪ از ﮐﻼه ﻣﺨﺼﻮص اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮای ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﭼﺸﻢ ﻫﺎ در ﻣﻘﺎﺑﻞ درﺧﺸﺶ ﺑﺮف و ﯾﺦ از ﻋﯿﻨﮏ ﻫﺎی آﻓﺘﺎﺑﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. اﮔﺮ ﻫﻮا ﺗﺎرﯾﮏ اﺳﺖ از ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﻣﻨﻌﮑﺲ ﮐﻨﻨﺪه ﻧﻮر اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. از ﺑﺴﺘﻪ ﻫﺎی ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺣﺮارﺗﯽ ﺑﺮای ﮔﺮم ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ دﺳﺖ و ﭘﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ و ﺗﻔﺮﯾﺤﯽ زﻣﺎن رﻓﺖ و ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﻫﻮای ﺳﺮد را ﺑﺎ ﮐﺴﯽ در ﻣﯿﺎن ﺑﮕﺬارﯾﺪ ﺗﺎ در ﺻﻮرت ﻧﯿﺎز اﻗﺪاﻣﺎت ﮐﻤﮑﯽ ﺻﻮرت ﮔﯿﺮد.
ﮐﺮم ﺿﺪ آﻓﺘﺎب را در ﻫﻮای ﺳﺮد ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ!
از ﮐﺮم ﻫﺎی ﺿﺪ آﻓﺘﺎب ﺣﺘﯽ در ﻫﻮای ﺳﺮد ﻧﯿﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. زﯾﺮا در ﻫﻮای ﺳﺮد اﻣﮑﺎن آﻓﺘﺎب ﺳﻮﺧﺘﮕﯽ ﭘﻮﺳﺖ وﺟﻮد دارد. از ﺿﺪ آﻓﺘﺎﺑﯽ راUVA وUVB اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ اﺷﻌﻪ ﻫﺎی 30ﺣﺪاﻗﻞ SPF ﺑﺎ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﺪ .ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺗﺮک ﺧﻮردن ﻟﺐ از ژل ﻫﺎی اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪ آﻓﺘﺎب دارﻧﺪ.
آب ﺑﺪن را ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ
ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺗﺸﻨﻪ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ، ﻗﺒﻞ، ﺣﯿﻦ و ﺑﻌﺪ از ورزش در ﻫﻮای ﺳﺮد ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
ﻣﺴﯿﺮ ﺑﺎد را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ
ﺑﻪ ﻣﺴﯿﺮ ﺑﺎد ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ. اﮔﺮ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﺮای ﻧﺼﻒ ﻣﺪت زﻣﺎن ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮد، ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﻣﺴﯿﺮ ﺑﺎد ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﺮاﻗﺐ ﺳﺮﻣﺎزدﮔﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ
از ﯾﺦ زدﮔﯽ و ﮐﺎﻫﺶ دﻣﺎی ﺑﺪن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﯿﺪ. ﻋﻼﻣﺎت اوﻟﯿﻪ ﺳﺮﻣﺎزدﮔﯽ ﺷﺎﻣﻞ ﺑﯽ ﺣﺴﯽ ﯾﺎ داﺷﺘﻦ ﺣﺲ ﺳﻮزﻧﯽ ﺷﺪن اﺳﺖ. اﮔﺮ ﺑﯽ ﺣﺴﯽ اداﻣﻪ ﯾﺎﻓﺖ ﺣﺘﻤﺎً اﻗﺪاﻣﺎت اوﻟﯿﻪ را اﻧﺠﺎم ﺑﺪﯾﺪ. ﻋﻼﺋﻢ ﮐﺎﻫﺶ دﻣﺎی ﺑﺪن ﺷﺎﻣﻞ ﺧﺴﺘﮕﯽ، ﻋﺪم ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ، ﺑﺎ ﻟﮑﻨﺖ زﺑﺎن ﺣﺮف زدن و ﻟﺮزش ﺷﺪﯾﺪ اﺳﺖ. اﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﺮﻣﺎزدﮔﯽ و ﮐﺎﻫﺶ دﻣﺎی ﺑﺪن ﻣﺸﮑﻮک ﺷﺪﯾﺪ، ﻓﻮراً ﺑﻪ اورژاﻧﺶ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
