ورزش چطور به سلامت قلب کمک می کند؟
گروه های آموزشی تربیت بدنی ناحیه یک
خانمها: بیات، سلطانی، مهری و احمدی
آقایان: هوشیار، فرجی و مقنی زاده
ü بیماریهای قلبی-عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد. یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی - عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی و اختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است. از دیر باز به ورزش به عنوا یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها،خصوصاَ بیماریهای قلبی-عروقی توجه شده است.
ü می توان گفت که فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را در شما به نصف می رساند. دلیل آن این است:
ü ورزش فشارخون را که یکی از بزرگترین عوامل در ابتلا به بیماری های قلبی است را پایین می آورد.
ü ورزش میزان کلسترول HDL کلسترول خوب را که چربی های بدن را از درون رگ ها بیرون برده و برای فرایند دوباره به کبد برمی گرداند، بالا می برد.
ü ورزش میزان کلسترول LDL کلسترول بد که که چربی ها را در رگ ها ته نشین می کند و منجر به بیماری های قلبی می شود را پایین می آورد.
ü ورزش با جلوگیری از لخته شدن خون که یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود، گردش خون را تقویت می کند.
ü ورزش چربی سوزی را افزایش می دهد.
ü ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
ü ورزش عضله سازی می کند.
همچنین ورزش با ترشح هورمون های اندورفین که در بدن حسی خوب ایجاد میکند، استرس را کاهش می دهد.اثرات ورزش در کاهش بیماری های قلبی و عروقی:
1. ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود.
2. ورزش باعث می شود عضله قلب قوی شده و پمپاژ آن افزایش یابد.
3. میزان چربی های مضر خون کاهش می یابد.
4. در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب، عروق فرعی افزایش می یابد.
5. فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون کاهش می یابد.
6. تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد.
نکات بسیار مهم ورزشی در بیماران قلبی:
1. بهترین ورزش پیاده روی است. ابتدا با 2 تا 5 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا 2 دقیقه به آن اضافه کنید تا به 30 تا 45 دقیقه برسد.
2. شدت ورزش به حدی باشد که دچار احساس تنگی نفس، خستگی شدید، سرگیجه و درد سینه نشوید و از ورزش در آب و هوای بسیار گرم و مرطوب پرهیز شود.
3. همیشه بیماران قلبی نیتروگلیسیرین زیرزبانی همراه داشته باشند و در صورت بروز مشکل قلبی زیرزبان قرار دهند.
4. از انجام فعالیت های قدرتی (مانند وزنه برداری، هل دادن ماشین، شنا رفتن، دمبل زدن و...) جدا خودداری شود.
5. در صورت بروز سرگیجه، تنگی نفس، درد سینه در هنگام ورزش یا بعد از آن بلا فاصله به پزشک مراجعه شود.
6. از خوردن غذاهای چرب و سنگین و قهوه و کاکائو پرهیز شود.
7. از شرکت در ورزش های مسابقه ای که فشار روحی و فیزیکی زیادی دارند اکیدا خودداری شود.
8. در صورت ابتلا به بیماری های شایع نظیر سرماخوردگی و غیره از انجام فعالیت های ورزشی تا بهبودی خودداری شود.
9. از دوش گرفتن یا شنا کردن در آب سرد و گرم خودداری شود.
